'Néé, mam', zegt Ilse. 'Ik ga niet meer leren. Ik ga nu naar mijn vrienden toe.'
'Maar je hebt morgen toch een natuurkunde toets?', vraagt haar moeder.
'Ja, maar dat komt wel goed.'
Een week later krijgt Ilse haar cijfer terug. Wat denk je? Ze heeft een negen.
Verbaast biedt Angelique haar excuus aan waarop Ilse zegt 'Ja mam, ik heb gewoon op de kern gefocust'.
Hetzelfde geldt voor vetverliezen: wanneer je focust op de kern haal je resultaat
Die kern bij vetverlies is calorieën.
Wanneer je wil afvallen zal je minder calorieën binnen moeten krijgen dan dat je lichaam verbruikt. Dat noemen ze een negatieve energiebalans.
Bekijk het eens zo:
'Ok, Joey. Hoe doe ik dat dan?'
Door minder te eten en meer te bewegen.
Zo creëer je een negatieve energiebalans en zonder die lukt vetverliezen niet.
Dat verschilt per persoon. Dat is afhankelijk van verschillende leefstijl factoren zoals je geslacht, je gewicht, je leeftijd en hoe actief je bent in je dagelijks leven.
Kortom, het is onmogelijk om je nu te vertellen wat je exact nodig hebt.
Gelukkig zijn er wel verschillende rekentools waarmee je een goede schatting kunt doen.
Onze eigen rekentool vind je hier: klik hier!
Die rekent niet alleen uit hoeveel calorieën je nodig hebt, je ontvangt ook een gratis voedingsschema op maat in je mailbox 😄📩.
'Nou heb ik gehoord dat je méér moet eten om je verbranding op gang te houden. Klopt dat?'
Nee, dat klopt niet.
Het idee hierachter is dat wanneer je te weinig energie binnenkrijgt je lichaam in een soort 'spaarstand' terecht zou komen.
Als de theorie van de spaarstand waar zou zijn, dan zou dat in elke situatie moeten gelden.
Laten we dat toetsen
Denk eens aan arme kinderen in Afrika. Ze hebben nauwelijks te eten maar zijn verre van te zwaar, volgens de spaarstand theorie zou dit niet moeten kunnen.
Oftewel: de spaarstand geldt niet in iedere situatie, dus het is onzin.
Wat wél kan is dat je méér kunt eten dan dat je nu doet, zonder vetmassa aan te komen.
Dit noemen we 'volume voeding'.
Wat is volume voeding?
Volume voeding bevat veel vezels of eiwitten waardoor het goed vult, terwijl de calorieën in verhouding tot de hoeveelheid eten die je eet niet hoog is. Dit heet een lage energiedichtheid.
Dat zit zo:
Neem bijvoorbeeld een mars. Eentje van normale grootte is 51 gram, en bevat 229 calorieën. 51 gram aardbeien bevat 16 calorieën. Je kunt dus veertien porties aardbeien eten, en daarmee hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgen als uit één mars.
Zo kun je dus méér eten voor hétzélfde aantal calorieën.
Dus:
Moet je meer eten om vet te verliezen?
Néé. Je moet wél een negatieve energiebalans creëren om af te vallen.
Waar je wél op kunt focussen is om meer volume voeding binnen te krijgen zodat je meer kunt eten voor hetzelfde aantal calorieën.
Mijn vraag aan jou:
Welke 'eetwissel' ga jij maken zodat je meer kunt eten voor hetzelfde aantal calorieën?
Laat je antwoord achter in de reacties.
We zijn benieuwd!
———————————————————————
Ohja! Heb je nog een ander leuk idee voor een video/blog artikel?
Stuur je idee op naar info@shapeshifterzz.nl.
———————————————————————
𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗵𝘂𝗹𝗽? 𝗢𝗳 𝘄𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝟱-𝟴 𝗰𝗺 𝗯𝘂𝗶𝗸𝗼𝗺𝘃𝗮𝗻𝗴 𝘃𝗲𝗿𝗹𝗶𝗲𝘇𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻𝗱 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲ë𝗻 𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻?
👉Klik hier voor onze coaching diensten
Of plan hier je gratis intake 👉 Plan intake
———————————————————————
Vind je het nog een beetje spannend om te beginnen, maar wil je hier wel alvast wat meer over weten?
Download dan ons e-book: Afvallen zonder calorieën tellen 👉 Download hem hier!
