Sleep like a baby
05 maart 2021 

Sleep like a baby

Slaap.
Slaap is ontzettend belangrijk wanneer je bewust wilt veranderen. Veranderen kost moeite.
Wanneer je geen goed slaappatroon hebt is de kans groot dat je snel terugvalt in oude patronen (dit kost namelijk veel minder energie).
Start dan ook altijd, wanneer je wilt veranderen, met het optimaliseren van de kwaliteit van je slaappatroon.
Enkele algemene adviezen (deze zijn niet voor iedereen van toepassing):
  • Ga rond dezelfde klok op bed, en sta rond dezelfde tijd op.
    Op deze manier creëer je een ritme voor je lichaam waarop zij zich gaat instellen.
  • Het aantal uren dat je slaapt is niet leidend, leidend is of je fit wakker wordt.
    Sommige mensen zijn er bij gebaat om later op bed te gaan, en later wakker te worden (avondmensen).
    Als deze mensen iedere ochtend vroeg opstaan zullen zij nooit het maximale uit hun slaap halen. Ga dus op het tijdstip naar bed dat bij je past.
  • Creëer een slaaproutine.
    Als je iedere dag hetzelfde patroon volgt voordat je gaat slapen ‘zeg je’ eigenlijk tegen je lichaam dat je wilt gaan slapen, hetgeen bevorderend werkt bij het inslapen.
  • Gebruik de slaapkamer primair voor slapen en seks, zo min mogelijk voor andere dingen.
    Dit heeft te maken met associaties die je hersenen maken. Wanneer je bijvoorbeeld veel in je slaapkamer werkt, is de kans aannemelijker dat er ook een werkassociatie gecreëerd wordt door je hersenen. Meestal moet je om te werken alert zijn 🙂.
  • Geen blauw licht voor het slapen gaan.
    Blauw licht kan een sleutelrol spelen wanneer je moeite hebt met inslapen. Blauw licht is o.a. afkomstig van telefoons, tablets, tv’s en laptops.
  • Als je niet na 10-15 min. In slaap valt ga dan naar een andere kamer. Als je slaperig wordt kom dan terug.
  • Vermijd dutjes, als je hier gevoelig voor bent. Als mens zijn wij gewoonte dieren, geef jij je dus in aan deze dutjes zal dit ongetwijfeld een patroon worden die wellicht niet bijdraagt aan je doel.
  • Tel van 300 en terug. Deze methode werkt tegen mijmeren. Tel als volgt: drie, nul, nul (3-0-0), twee, negen, negen etc.

———————————————————————

𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗵𝘂𝗹𝗽? 𝗢𝗳 𝘄𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝟱-𝟴 𝗰𝗺 𝗯𝘂𝗶𝗸𝗼𝗺𝘃𝗮𝗻𝗴 𝘃𝗲𝗿𝗹𝗶𝗲𝘇𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻𝗱 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲ë𝗻 𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻?
👉Klik  hier  voor onze coaching diensten

Of plan hier je gratis intake 👉 Plan intake

———————————————————————
Vind je het nog een beetje spannend om te beginnen, maar wil je hier wel alvast wat meer over weten?

Download dan ons e-book: Afvallen zonder calorieën tellen 👉 Download hem hier!

 

Reactie plaatsen
arrow_drop_up arrow_drop_down